怎么治疗白癜风 https://cm.39.net/bjzkhbzy/240429/k3ox0aj.html不卖关子
它就是会让你“菊花一紧”的
提肛运动
提肛，让你的菊花重新找回尊严
顾名思义
提肛就是提拉肛门
又称肛门舒缩运动
没错
就是菊花周围那一圈肌肉
别看这团肌肉平平无奇
它主要作用是闭合肛门和控制排便
一旦松弛
就很可能憋不住屎尿屁
严重甚至会出现肛内物体脱垂的情况
比如
内痔疮脱垂
直肠黏膜脱垂
肛肠息肉脱垂
而提肛运动
在菊花的一松一紧、一开一合之间
肛门括约肌也在无形中变强
其实
提肛运动早已不是什么新鲜事儿
在豆瓣，有2万多人汇聚在
每日提肛打卡小组
他们坚信“提肛”会带来各种好处
提肛运动有什么好，让众人拥簇？
1.预防痔疮
都会导致肛门附近血液循环受阻
或让周围组织变弱
使血管肿胀及软组织突出
生成痔疮
而提肛运动
通过控制肛门的收缩和舒张
可促进肛周的血液循环
对痔疮起到一定的预防作用
如出现肛门局部感染、痔疮急性发炎
或肛周脓肿等严重情况
做提肛反而会加重病情
2.预防便秘
厉害的人排便
裤子一脱一蹲完事
而便秘的人上厕所↓↓
一松一紧的提肛
可让腹部有节律的运动促进肠蠕动
有益于排便
另外
提肛时，肛门节律性运动
也能刺激肠壁感觉末梢
使直肠蠕动加强
帮助便秘的人产生便意
3.预防前列腺疾病
男人到了中年
难免会得前列腺炎
前列腺位于膀胱与尿道之间
常做提肛运动
让肛门有规律地收缩
相当于对前列腺有效而温柔地“按摩”
能促进会阴部的静脉血回流
使前列腺充血减轻、炎症消退
4.缓解尿失禁
女性生产后
尿失禁的概率特别高
而无论男女
到了老年也有尿失禁的风险
提肛能加强骨盆底肌肉群张力
加强尿道阻抗力
简单来说
就是对小便的“约束力”更高了
暂时并没有明确的医学证据表明
提肛运动可以提高男性性能力
但由于能预防前列腺疾病
多做也没有坏处
提肛运动到底怎么做？
1.仰卧抬臀法
2.胸膝卧位法
以上两种姿态可随便选一种
只要你觉得更舒服、呼吸顺畅
否则会引起肌肉疲劳
甚至变硬失去弹性
当然，没有上述条件的
也可以放低要求
但需要注意的是
最后
运动锻炼，贵在坚持
三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的
参考资料：[1]郑峰娟.提肛运动联合膀胱功能训练预防宫颈癌根治术后尿潴留效果观察[J].齐鲁护理杂志，，23(10)：63-65.DOI：10./j.issn.-..10..[2]沈庆波，冯欣，裴熹等.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志，，4(38)：-.[3]龚代平.提肛运动对痔上黏膜环切术后肛门坠胀的改善效果[J].中国医药导报，，(17)：80-83.[4]张博婵，张敏，聂雷霞等.经肛门吻合口瘘口引流患者带管提肛运动的效果观察[J].护理学报，，(18)：41-43.[5]邓得平，王一征，吴艳华等.提肛运动操对肛肠手术后患者便秘的影响[J].齐鲁护理杂志，，19(12)：33-34.DOI：10./j.issn.-..12.[6]张孝云，陆静波，丁莉雯等.按摩配合提肛运动预防腰椎间盘突出症术后便秘的效果评价[J].解放军护理杂志，，32(5)：66-68.DOI：10./j.issn.-..05..[7]沈庆波，冯欣，裴熹等.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志，，4(38)：-.[8]陈强，方兴.提肛运动对中老年患者睡眠障碍的改善作用[C].//中华中医药学会养生康复分会换届会暨第十三次学术研讨会论文集.：-.
