“便秘，太遭罪了。吃香蕉没效果，喝蜂蜜也不管用，一整五六天都没大便。甚至开塞露用了都不能马上排便，有时候上厕所蹲到腿麻也便不出来。好不容易便出来了，肛门就像裂开一样疼的要命”
还不到30岁的小张，便秘已经好几年了。
由于现代人们饮食习惯的改变以及缺乏运动，高达20%的人群存在便秘问题。
我们知道，便秘的危害很多。
其中最严重的危害是排便时容易导致血压突然升高。血压飙升容易诱发心肌梗死、脑梗死以及脑出血等严重疾病，所以如果高血压人群有便秘问题，那风险会更大。
便秘对肠道直接的危害是容易导致痔疮和肠息肉，而肠息肉一般认为是肠癌的前期表现，稍微大一点，都建议切掉，避免发生癌变。
严重便秘还有可能导致肛裂、肛周脓肿等问题。
此外，长时间便秘会导致*素滞留在肠道内的时间增加，部分*素会再进入体内，对肝肾等器官造成损害。
那么，为什么会出现便秘呢？
之所以会出现便秘，主要有两方面原因：
一、是饮食越来越精细，膳食纤维摄入不足，导致便渣生成少，对肠道的刺激弱。
二、肠道蠕动减慢。缺乏运动，精神压力大，都会导致肠蠕动减慢，便渣不能及时的运送至直肠。
此外，肠道本身疾病，如肠息肉、肠道菌群失调也会引起便秘。
既然知道了引起便秘的原因，那我们怎么做才能预防便秘呢？
主要有以下几个方面：
增加运动，促进肠道蠕动
目前很多人缺乏运动，导致肠道蠕动缓慢。增加运动可以增加肠道蠕动。像跳绳、饭后散步都有很好的改善便秘的作用。
另外，茶和咖啡有一定肠道兴奋性，能够加速肠道蠕动，对有些人有较好的缓解便秘的作用。
多进食富含膳食纤维的食物
膳食纤维本身不能被人体消化，是构成便渣的主要成分。多吃富含膳食纤维的食物能够增加便渣量，刺激肠道增加蠕动，有效缓解便秘。
富含膳食纤维的食物很多，像大部分蔬菜、水果，菌类中的蘑菇、木耳，粗粮及豆类等都富含膳食纤维。选择水果时尽量选低糖水果，能带皮吃的尽量带皮吃。
除了改善便秘外，膳食纤维还具有改善肠道菌群，减少脂类等营养物质吸收预防高血脂、肥胖等作用。
补充益生菌
目前研究表明便秘和肠道菌群失调密切相关。在便秘人群中普遍存在菌群失调问题，即肠道中对人体有害细菌增多，有益细菌减少。因此，通过补充益生菌，纠正肠道菌群，就可以明显改善便秘问题。益生菌主要有枯草杆菌、双歧杆菌、地衣芽孢杆菌等，目前市面上可供选择的益生菌品牌很多。另外，酸奶中就有很多益生菌，比如双歧杆菌、乳酸菌等，所以经常喝酸奶也能缓解便秘。
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