我们都知道怀孕是一件非常辛苦且考验人的事情，在孕育新生命的时候对于孕妈妈的身体考验也是非常大的。从孕早期的孕吐、腰酸痛、心慌、抑郁、便秘、尿频、下肢浮肿等等，极度考验孕妈妈的耐心，当这些状况出现的时候孕妈妈们该怎么办？
今天我们来说一说关于孕期便秘的情况。
在《肠子的小心思》一书中提到10%—20%的德国人都饱受便秘的困扰，相信我们国家便秘的情况也不容乐观。要确定自己是不是便秘圈中的一员，必须满足下列条件中至少两条：每周排便次数少于三次，排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是驴屎蛋，排便的时候经常要费老大劲，经常靠辅助办法（民间便方，Kai塞露）才能排便，拉完总觉得意犹未尽。
因为怀孕身体会发生很多变化，加上胎盘产生的孕激素的影响，使肠道蠕动变慢，以及怀孕后常常活动减少，进食高纤维食物不够妊娠后期胎儿压迫直肠等多方面因素使得孕妇很容易发生便秘。不仅造成排便困难，也易加重大河报来已有的痔疮，因此应该重视这一问题。
如何预防便秘？
1、多摄取富含纤维素的食物
纤维经过肠道时不易被消化，起像海绵样的作用，吸满液体。水分增加有助于粪便更快地移动，让粪便得以较轻松地排出体外。
2、多吃蔬果
吃些水果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬菜，如胡萝卜、小胡瓜、*瓜、芹菜等，以用其他如全谷物，包括全麦和杂粮、豆类和玉米等。
3、增加水分的摄入
如果你增加纤维素的摄入，就一定得随之增加水分的摄入，太多的纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘的情况更加严重。因此，增加纤维素的摄取量的同量，还要保证充足的水份，避免饮用含有咖啡因的饮料。
4、多运动
让全身动一动，你的肠道也动一动。经常运动可以让你的生理系“运动”更有规律，使你的肠道功能不致失衡。
5、定时排便
养成每天定时排便的良好习惯，每次排便时间不宜过长。不要在排便时看手术，以免注意力分散延长排便时间，致使肛周静脉长时间处于紧张状态，影响血液回流。
5、喝一些含有益生菌的酸奶或补充剂
益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少*素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，有助于缓解便秘。
预防便秘食谱
香蕉薯泥
材料：香焦2根，土豆1个，草莓6颗。
调料：蜂蜜少许
做法：1、将土豆去皮洗净，放入锅中蒸至熟软，取出压成泥，晾凉备用；香蕉去皮，切成小切，用汤匙捣成泥；草莓洗，切成小粒。
2、将香蕉泥与土豆混合，搅拌均匀。
3、镶上草莓粒，淋上蜂蜜即可。
栗蓉糕
材料：栗子克，糯米粉克，樱桃若干粒
调料：白糖克，熟猪油克，香草少许，水适量
做法：1将糯米粉炒熟呈微*色，待用。
2、将栗子去壳，加清水煮熟取出，碾成细粉，加白糖克拌和，擦成栗蓉。
3、将熟猪油入锅化开，离火至不烫手时，加入香草拌和，
4、将炒熟的糯米粉加入克白糖用毫升开水和好揉匀，擀厚薄适当的矩形大片，将栗蓉铺在上面，再铺上猪油抹平。
5、用刀将糕切成小菱形块，放下去蒸熟，然后每块上面点缀一粒樱桃即可。