社会压力很大，快节奏生活，加上饮食结构的变化，越来越多的人出现便秘症状。便秘指排便次数的减少，一般来说，一周不到三次，还有一些人排便时间超过30分钟，或一天排便多次，但排便困难，粪便硬结如羊粪状，数量很少。
长期便秘的危害！
1、增加患心血管疾病的风险
便秘时排便过于用力，导致腹腔压力增加，是心脏收缩加快，导致血压升高，并导致心血管疾病的发生或加重。严重的患者还会导致脑血管破裂病、脑出血甚至死亡。
2、毒素堆积伤肝
当便秘发生在体内时，肠道中的有毒物质会在大肠内反复吸收。这些物质长时间停留会增加肠道的反吸收并造成肝脏损伤，随着时间的推移，这些毒素会扩散到人体的各个器官，诱发其他病变。
3、容易引起肛周感染
反复便秘可能诱发痔疮，肛裂等疾病。因为排便时间较长，排便用力，会使得肛门和大肠变得脆弱，时间久了就容易形成肛裂和痔疮。
4、造成肥胖
便秘会导致食物残渣在体内长时间积累，这些残渣被反复吸收，导致肥胖。此外，便秘还会导致腹部和下肢水肿，使人看起来更加浮肿。便秘经常让人坐立不安，情绪也会跟着改变。
便秘的原因有很多，切勿单方面使用泻药、开塞露等药物来通便。便秘的人，最需要注意的就是饮食，减少食用增加肠胃负担的食品，多食用能调理肠道功能食物，可有效预防、改善便秘问题。
为何“便秘”的人越来越多？提醒你：这4种食物，最好少吃
1、油腻食物
长时间食用油炸食物、肥肉、炖肉汤等这类油脂含量比较高的食物，会增加便秘的风险。这类食物中脂肪含量较高，且膳食纤维缺乏，经常吃会增加肠胃消化功能的负担，不利于宿便的排出，其次高脂肪的食物还会导致胃酸过多，损伤胃黏膜，诱发胃部疾病。
2、腌制食物
咸菜、咸鸭蛋、腊肉、泡菜等腌制食物因为口感好，价格实惠，成为了很多人下饭菜。但是腌制食物含有大量的食盐，超过了人体能承受的标准，长期食用会损伤胃黏膜，给肠胃的消化功能增加负担，导致肠胃中食物堆积，形成便秘，腌制食物还会影响肾脏功能，诱发高血压，因此，不仅便秘的人要食用，身体状态健康的人也要少食用。
3、辛辣食物
辣椒开胃，很多人吃饭没有辣椒会觉得食之无味。但是，辛辣刺激的食物会刺激胃壁，引起胃痉挛胃酸和胀气，等胃部不适。其次，辛辣食物会吸收肠道内的水分，导致肠道干燥，排便不畅，引起胃胀的症状。经常便秘的人不适合吃辛辣的食物，会加重便秘，不利于保护胃的健康。
4、甜腻食物
很多女孩子说我不吃辣椒、也不吃油炸、腌制食物，为什么我也便秘呢？如果你是这种情况，看看自己是否喜欢吃糖果、蛋糕、奶茶、饼干、冰淇淋等高糖分食物。糖分高的食物也是一样会增加肠胃的消化负担的，因此，经常便秘的人，要少吃甜腻食物，以免造成肠胃压力过大，食物消化不良，加重便秘的情况。
其次，过多的糖分进入身体会变成脂肪，不被人体吸收的脂肪会堆积在血管和肝脏中，诱发高血脂和脂肪肝。
对多数人来说，便秘都是由生活方法引起的疾病，很多即爱吃油腻的食物，又爱吃腌制和辛辣的食物，长期下去肠道缺乏膳食纤维和维生素，影响消化功能，只会让便秘更加严重。肠道中的有毒物质，堆积在身体还有诱发其他疾病，因此，想缓解便秘以上这4种食物一定要少吃，有便秘症状的人，尽量不吃。
除此之外，改善便秘我们还要多食物膳食纤维丰富的食物，如玉米、小米、荞麦、芹菜、胡萝卜、黑豆等都是优质膳食纤维食物的来源。这类食物进入肠道，刺激肠胃蠕动，并软化粪便，促进粪便排出，减少代谢废物、有害物质在肠道内停留的时间，从而维持消化道健康，有效预防肠癌。希望以上的分享，对您的健康有帮助，感谢您的阅读。
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