导语：常说“生命在于运动”，很多人是道理都懂，但确实是心有余而力不足，平时忙于工作、家庭以及事业，确实抽不出时间去锻炼身体，而有些运动确实需要一个场地才行，比如跑步、游泳、球类运动等等。但是有些运动对场地的需求很小，甚至随时随地都能做，哪怕在睡前抽出20分钟即可，它就是提肛运动。别看这个运动的强度不大，但其实它对的好处是很多运动都打不到了，别害羞，男女老少都能尝试，一起来看
01什么是提肛运动?
第一步先离开椅子或者床，找一个空地扎一个标准的马步;
第二步收缩肛门，并吸气;第三步放松肛门，并呼气。而这一松一紧、一开一合的动作就叫做提肛运动。而不是很多人中理解中的将屁股撅起来那么简单，而是通过撅屁股锻炼肛门的括约肌。
括约肌分为内括约肌和外括约肌，括约肌看起来好像没什么作用，但它的主要作用就是闭合肛门和控制排便，一旦它松弛了就可能发生憋不住屎尿屁的情况。轻者可能引起痔疮，严重者可能以你内痔疮脱垂、直肠黏膜脱垂、肛肠息脱垂等等。
02动作虽小，但能起到很大的作用
1.预防或改善痔疮
长期的久坐不动、长期的便秘、长期的排便习惯不好，都可能会导致肛门附近血液循环受阻或者让周围组织变弱导致生成痔疮。而提肛运动通过控制肛门的收缩和舒张，促进肛门周围的血液循环，能起到一定的预防和改善痔疮的作用。
而小儿脱肛在如今变得很常见，小儿脱肛就是直肠脱垂，肛管直肠外翻而跑到肛门外。主要病因和骶骨弯曲度尚未形成有关，多发病与6个月至3岁的婴幼儿，因此对于这样的情况，家长可以教孩子进行提肛运动，能够有效预防和改善小儿脱肛的现象。
2.预防便秘正常人排便正常2-3分钟就好了，而便秘患者往往需要十分钟甚至更久，我见过上个厕所半小时的患者，出来后整个人都不好了。而一松一紧的提肛运动，可以让腹部有节奏的运动，促进肠道蠕动进而改善便秘情况。除了提肛运动，以下这些办法也能改善便秘：①短时间内吃大量的膳食纤维，比如蔬果、木耳、金针菇等等;②规律的运动+饮水;③在医生的指导下使用药物。
3.预防前列腺疾病
前列腺是男性独有的生理器官，其重要性不言可喻，常常被人们称为是“男性的生命腺”。随着年龄的增长，男性朋友进入中年后，难免会得前列腺炎或者其他前列腺疾病，导致泌尿发生异常、因此常常可以做提肛运动，让肛门进行有规律的收缩，促进男性下本身的静脉血回流，增强前列腺功能。
4.锻炼盆底肌肌肉
随着年龄的增长，女性盆底肌肌肉力量慢慢下降，或者是刚顺产结束后，盆底肌肌肉力量还没有恢复，往往会有憋不住尿的情况发生。在咳嗽、跑跳的过程中，甚至会有漏尿的情况发生。为了避免如此尴尬的情况，女性朋友可以在家进行提肛运动，锻炼盆底肌肌肉。
03提肛运动的锻炼方法
(1)括约肌收缩法采用坐着的姿势，然后开始有意识地收缩尿道、肛门、直肠括约肌，一松一紧为一个循环。如此循环50-次，每天进行1-3次即可。
(2)排尿止尿法即在排尿过冲，有意识地收缩会阴部，阻断排尿，然后在放松会阴部肌肉，继续排尿。这样反复的坚持下去，每次2-3次即可。
(3)床上训练法整个人躺在床上，微微提高臀部，同时收缩肛门处肌肉;然后放下臀部，同时放松肛门处肌肉。一抬一放是一个循环，可以循环20次作用，早上起床时和晚上睡觉前各一次，能够增加腰部、腹部、臀部、腿部以及盆腔肌肉
(4)放松呼吸整个人躺在床上，全身最好保持放松，开始做腹式呼吸的运动。吸气时小腹要保持鼓气的状态;呼气时小腹要保持凹陷状态，每天坚持20次作用，每天2-3次即可。
(5)夹腿提肛法整个人躺在穿上，双腿交叉病并夹紧，将肛门慢慢往上提，持续5秒钟左右，再慢慢放松，重复10-20次，每天2-3次即可。
(6)踞足收肛整个人保持站立的姿势，双腿交叉并踮起脚尖，同时让肛门网上收缩，保持5妙招左右，再慢慢还原。重复10-15次，每天2-3次即可。
以上办法不是让大家每一种都做，其中选择合适自己的1-2种，并长期坚持下去，才能带到理想中的效果。
04哪些情况下，不适合做提肛运动?
虽说提肛运动能够预防和缓解便秘，但并非是所有的内痔患者都能使用提肛运动来锻炼括约肌。比如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周囊肿等内痔患者不建议进行提肛运动。而且需要提醒大家的是：提肛运动虽好，但也不能代替专业治疗。只能作为辅助治疗，而且请在医生的指导下进行。患上痔疮或者其他肛周疾病，先别急着做提肛运动，先进性专业的治疗再说。
结语：对于提肛运动，其实在古代就有了，其实现代人很少去