据一项最新的调查显示
中国便秘人数
约有万
占中国总人口的6%
万人是什么概念？
年3月德国人口总量才约万
是不是被这个庞大的数字震惊了！
很多人对便秘的界定比较模糊
1天不排便，算便秘？
这周上火，3天没排便，算便秘吗？
在这给大家科普一下
“每周排便少于三次伴有排便困难粪便干硬有排不净的感觉这就是便秘”
很多人
不把便秘当回事
觉得过两天就会自愈
直到出现口气
腹胀
食欲不振
肛门坠胀
每次排便都要用力、使劲、加油
也不见好转
才发现便秘比想象中顽固得多
慢慢的你脸色晦暗了
脸上的痘痘多
衣服紧了
排便间隔时间越来越久
一不留神还会出现肛裂、便血
痛苦难当
长期便秘对人体的危害
可不止这点表面现象：
危害一体内毒素淤积损伤五脏
现代生活衍生出的各种污染
每天经由嘴巴、皮肤、血液和呼吸道
进入我们体内
肠道作为最大的排毒器官
只有及时排出这些毒素
才能保证身体健康
一旦便秘
堆积的毒素
会被血液吸收渗透至全身
损伤五脏六腑
而肠道中的大量毒素
会被肝脏吸入
造成肝功能损伤
毒素堆积过多
还降低人体免疫力
危害二影响个人形象
长期便秘
体内毒素积累
新陈代谢缓慢
导致体内脂肪堆积、肥胖
以及面部痤疮、色素沉淀、皮疹
危害三肠胃神经功能紊乱
便秘导致
毒素细菌滞留在肠道中
发酵腐败
造成菌群失衡
胃肠神经功能紊乱
肠胃蠕动变差
影响消化
引起腹胀、食欲不振、
嗳气、口臭、口苦、
排气多
危害四引起肛肠疾病
干硬的粪便
和排便困难
容易引起肛裂、肛瘘、肛周脓肿、痔疮、
直肠炎、直肠脱垂、结肠炎等疾病
严重者还会出现结肠溃疡、穿孔、出血
另外便秘人群肠道内的
毒素不断发酵
产生的致癌物持续刺激肠粘膜
增加了诱发结肠癌和直肠癌的风险
危害五诱发心脑血管疾病
粪便积累过多
增加腹压
用力排便时
腹腔里的血管进一步收缩
血压会瞬间升高
易引发心脑血管疾病
患心脑血管疾病的便秘人群
排便时切勿过于用力
以免发生中风甚至猝死
危害六：容易引起性生活障碍
可导致男性阳痿、早泄
女性性冷淡或高潮缺失
降低性生活质量下降，
易造成性欲减退
危害七神经衰弱
会让人心情烦躁、不安
导致思维迟缓、精神抑郁、焦虑
严重者会引发神经衰弱症状
那便秘是怎么起的呢？
一饮食方面
缺少膳食纤维和足够的水分
会减少对结肠蠕动的刺激
形成的粪便干硬不易排出
二运动方面
长期坐着或躺着缺乏运动
会减慢肠蠕动
年老体弱的人活动少
还会引起肠痉挛
加重排便困难
三精神心理方面
当人们因为各种压力
精神长期处于抑郁、焦虑、紧张状态
大脑皮层持续受到抑制
会阻碍排便反应下传
导致结肠运动降低
抑制排便
四、身体方面
肠易激综合症
胃肠功能紊乱
会减弱肠蠕动
直肠与肛门病变
会导致局部痉挛、无力
造成排便困难
结肠完全或者不完全性梗阻、
腹腔或盆腔内的肿瘤
都有可能引起便秘
而且女性孕期
体内激素变化
盆底肌变松弛
排便无力
也会引起便秘
源酵ゲンコウ
贴心与您分享日常预防
改善便秘的建议和禁忌
建议：
饮食：
以清淡为主、多喝水
尽可能不吃辛辣、油炸食物，
增加膳食纤维食物的摄入
如果蔬、谷物等
补充可调节肠道菌群
强化肠胃蠕动的酵素、益生菌
多喝有润肠通便作用的蜂蜜水
生活：
树立健康生活意识
养成规律的生活作息习惯
增加户外运动
学会释放压力
保持良好心情
养成定时排便习惯
经常进行提肛锻炼
每天20-30次
让排便更加轻松
禁忌
长期服用刺激性腹泻成分的药物
会损伤结肠粘膜
导致肠肠胃病并发症
增加癌变风险
同时增加人体对药物依赖性
便秘人群需遵医嘱服用