如今是一个全民运动的时代，随着国民经济水平的提高，越来越多的人意识到了养生保健的重要性，开始加入到养生的行列中，运动养生法是最常见也是最安全的养生方式，通过运动锻炼的方法，延年益寿，延缓衰老。
人的一生看似漫长，实则非常的短暂，出生到死亡的过程，转眼即逝，稍有不慎时间就会在你的指缝中匆匆流走，随着年龄的增长，身体各项机能也会逐渐走下坡路，骨骼关节开始老化，上了年纪的中年人再也不能像年轻时那样毫无节制的生活。
运动养生的方式有很多，“踮脚尖”这项运动在中老年人群中非常流行，据说坚持踮脚的效果比中医理疗中的拔罐推拿还要有效，坚持踮脚会给身体带来哪些好处，不妨一起来了解一下。
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来自山东的王阿姨，今年58岁，已经退休三年的王阿姨，由于儿女均不在外地的原因，照看孙子孙女的责任，不需要王阿姨来承担，这也让王阿姨有了更多自己的时间。
平时闲来无事时，王阿姨会在家里打扫家务，有时也会跟着邻居一起下楼，去公园散散步，跳跳广场舞。
悠闲的日子没过多久，王阿姨的身体就出现了问题，最近一段时间，王阿姨老是感觉精神状态差，做任何事都提不起精神，浑身酸痛的感觉让王阿姨只想躺在床上，可越不运动，身体就会陷入死循环。
一次偶然的机会下，王阿姨听朋友说，每天坚持踮脚15分钟，能够有效缓解老年人身体疼痛感，抱着试试看的心理，王阿姨每天都会在家踮脚15分钟，一段时间过后，王阿姨发现自己的身体真的有了些许变化。
02每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后，或能帮你搞定这5大烦恼
1、提高睡眠质量
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都要在睡眠中度过了，长期熬夜或经常睡眠质量不足，会打乱生物钟，也会影响人们的睡眠质量，不利于人体从浅睡眠过渡到深睡眠。
每天坚持踮脚15分钟可以有效提高睡眠质量，让人充满活力，提高第2天工作和学习的效率，让你更年轻，更有魅力。
2、预防痔疮
痔疮是困扰很多人的一大难题，以现代人由于工作或学习的原因，养成了久坐不运动的坏习惯，经常端坐在办公桌前，保持同一个姿势不运动会影响全身的血液循环，也会加重肛周的压力和负担，诱发痔疮。
痔疮不是病，疼起来真要命，一旦痔疮发作，给人的感觉是非常痛苦的，每天坚持踮脚15分钟能够有效缓解腿部肌肉的紧张感，收紧肛门，促进直肠静脉血液的回流，提高肠胃蠕动和消化的能力，促进粪便的排出，有效缓解便秘和痔疮的问题。
3、缓解小腿水肿
坚持踮脚15分钟后，王阿姨发现自己的小腿，明显纤细了，踮脚这项运动能够有效缓解下肢静脉曲张和下肢静脉炎的发生，改善小腿水肿的症状，提到轻松瘦小腿的目的。
4、促进血液流动
踮脚看似不起眼，实则是一项全身性的无氧运动，坚持踮脚能够促进全身的血液循环，人在到达一定年纪后，血液流动速度减缓，血液变浓稠，患心血管疾病的几率也会大大提高。
坚持踮脚能够有效缓解这一问题的发生，减轻腿部水肿感，让全身的血液流动的更加通畅，更快地排出毒素和垃圾。
5、消除身体疼痛感
人体在踮脚的过程中，不只能刺激到腿部的血液循环，同时还能很好的带动全身肌肉和血液的流动，提高神经系统的兴奋性，刺激中枢神经分泌多巴胺，让人忘掉烦恼，始终处于兴奋的状态，对缓解身体疲惫感和腰背酸痛的症状有明显调节效果。
坚持踮脚，能够让人的身体变得更加轻松，心情愉悦，使身体各组织，各器官得到充分的拉扯和放松，有助身体健康。
03中老年人踮脚尖的正确锻炼方法
（1）运动前需要提前热身，保持身体立正的姿势，随后两脚并拢，双手放在身体的两侧。
（2）慢慢地踮起脚尖，用脚趾紧紧的抓住地面，将全身的重心从脚尖落到前脚掌放松身体。
（3）随后做自由落体的运动，让脚跟轻轻的碰撞地面。
（4）中老年人由于膝盖不灵活，腰腿酸痛的原因，做踮脚跟运动时一定要放松，避免膝盖过度冲击，多做几次，多休息一会，可以有效缓解膝盖的冲击力。
（5）每天坚持做三组，每组15~20次。
（1）坐着踮脚尖的方法适合腰腿酸痛的中老年人。
（2）踮脚尖尖需要膝盖与大腿保持在同一水平上。
（3）将两个矿泉水瓶或书放置在大腿上进行负重练习。
（4）吸气时踮起脚尖，呼气时落下脚尖，为一次训练，每天坚持做3~5组，每组10~15次，速度，可根据自己的年龄和身体素质来调整。
（1）进行踮脚尖走路前需要提前热身，放松脚踝和腿部的关节，以免肌肉拉伤。
（2）走路时需要一边踮脚一边向前行走，每次走30~50步，休息20~30秒，根据自身情况继续重复进行。
（3）中老年人进行踮脚尖走路时一定要以舒适感为宜，千万不要过度要求自己。
04踮脚尖运动存在着哪些注意事项？
无论是年轻人还是老年人，做任何运动前，都要提前热身，热身运动能够舒展筋骨，让身体更快地投入到运动锻炼的行列中，避免局部损伤。
刚吃完饭，不适合立即踮脚，刚吃饱，肠胃处于极度充盈的状态，需要足够的血液供应，才能完成消化吸收的功能，立即踮脚会影响肠蠕动能力，也会增加腹痛腹泻的问题。
任何运动都有时间要求，并不是时间越久运动效果越好，踮脚尖运动一定要控制在合理的时间内，时间过长容易损伤脚部和关节，给身体带来极大的压力和负担。
看完本文，相信大家对“踮脚尖”这项运动有了更深的了解，你会尝试这项运动吗？
#健康迎新年#