疫情前那些意气风发，手拿野格跟着DJ一起的“中年”蹦迪选手们，如今只能靠着“云蹦迪”遐想曾经熬夜蹦迪穿秋裤，威士忌里泡枸杞的美好时光~
图片来源：SOOGIF于是这群按耐许久的蹦迪选手们内心萌生出了一个念头：疫情结束，我们要报！复！性！蹦！迪！
等等，蹦迪可以，但你以为啤酒加枸杞，可乐放党参，泡完夜店去夜跑，破洞裤里贴暖宝宝……真的就是养生？兄弟姐妹们，你们想的太简单了。
以下这本“史上最全”养生蹦迪宝典只传有缘人，接好！
图片来源：SOOGIF《养生蹦迪宝典》
01赛前准备
1.赛前酣睡两小时，神清气爽一整晚：
长期熬夜会增加耳聋、肥胖、皮肤受损、记忆力下降、肠胃危机、免疫力下降、心脏病等风险。
虽说是偶尔一次放纵，但也要保证充足的睡眠。蓄足能量，才能成为舞池中最闪亮的仔！
2.适宜运动的服装：
平时上班着装已经相当死板，这时要做的就是解放你的身体，穿上舒适、FASHION的衣服，甩出最销魂的舞姿。
对于男性：要丢掉紧身裤。睾丸对温度非常敏感，过紧的裤子会让它温度升高，影响精子质量和数量。可别姑娘没泡到，“儿子”先没了。
图片来源：SOOGIF对于女性：1.切记丢掉恨天高，谁都不想崴脚后成为那个“万众瞩目”的人。2.女人也要丢掉紧身裤，对于女性而言，特别紧身的内裤容易使外阴、肛门、尿道口产生频繁摩擦，从而增加酵母菌的感染风险，以及阴道炎等泌尿生殖系统炎症的发生风险。3.不要穿带钢圈、过紧的文胸蹦迪。带钢圈的文胸在你甩手时可能会出现压迫感，若周围空气不流通，还会对健康有影响。过紧的文胸会压迫腋窝处，使乳腺淋巴回流不畅或压迫臂丛神经，引起乳腺肿胀感和手臂麻木不适。因此，在文胸和内内的选择上，一定要选择全棉、透气的材质。3.喝酒作为蹦迪的“必修课”，怎么喝才能不“伤身体”呢？
图片来源：SOOGIF不要空腹喝酒。
进食后胃内有胃酸，酒精在胃里呆的时间会变长，吸收也就会变慢，这样就不容易醉酒喽。
酒前吃个六分饱。
否则会加剧酒后的不适感，更容易恶心呕吐。
奶是个好东西（别多想，就是奶）。
纯牛奶有养肠胃的功效，喝酒前20分钟喝一瓶纯牛奶会在胃壁上形成一层保护层，降低酒精对胃的刺激，以及胃对酒精的吸收速度，同时还能减少酒精进入血液到达肝脏。
喝酒时喝点酸奶可以中和酒精中的醇类，达到解酒的目的。所以酸奶纯奶都是好奶~
不要喝刺激性的饮品。
冰水、柠檬水、汽水，请不要兑酒喝！！！这类饮料会加快身体吸收酒精！
别逞能，小口喝酒才能赢得这场持久战。
饮酒后5分钟酒精就会进入血液。若感情深一口闷，到最后升华的不是你们的感情，而是你血液中的酒精浓度！
4.蹦迪甩手前的运动指导。
图片来源：SOOGIF随着“，....”不免有很多大幅度的动作，如深蹲、下腰、大跳。殊不知这些“标准”舞姿会加重膝盖的负担，导致膝关节软骨受到磨损。
蹦迪时要有足够的下肢力量及稳定性。良好的稳定性能让你抵抗周围人群的拥挤推搡，也能够让你在嗨到忘我的时候（旋转、跳跃...）避免崴脚、膝痛等损伤。所以足踝膝的养护训练及核心稳定性训练很重要。
那么如何为日常蹦迪储备能量呢？
深蹲8RM的重量5*3组间歇1min以内；罗马尼亚硬拉10RM*3组；单腿硬拉10/侧*2-3组；偏裁剪蹲10/侧*2-3组；蚌式20/侧*3组；侧桥抬腿45s/侧*3组。
02赛中发挥
1.醉酒后不宜蹦迪：
酒精具有利尿作用，醉酒后体内的水分会明显流失掉，这时身体会出现脱水的现象。如果此时你在忘我的旋转跳跃着，那一定能够切身体会到Jolin的那首“旋转跳跃，我闭着眼....”的含义。
酒后剧烈运动会出现头晕、低血糖性晕厥、腿部抽筋等症状，并加重脱水的危险性。
2.如果「爱漂亮」，穿了恨天高又不小心扭伤了，一定要停止你的摇摆立马休息，并进行冰敷，每小时一次，每次10~15分钟，注意冰敷时不要直接接触皮肤呦~
图片来源：SOOGIF3.如出现头晕、头痛、心悸等，则有可能是血压突然升高所导致的，一定要放下你手中的酒杯，停止摆动，及时回家休息。若症状没有缓解要及时就医。
03赛后缓冲
1.耳鸣：
蹦迪的环境非常嘈杂，人在当时的环境下可能没有什么感觉，但蹦迪结束后，到了相对安静的地方，会明显地感觉到耳鸣。
这时只需安静的“回味”一下刚刚过去的快乐时光（踏实待会，别得瑟），症状就会有所缓解。
夜店音量一般都超过了90分贝，有的甚至高达分贝，若长期待在这种不规律、高强度刺激噪音的环境下，会对听力造成缓慢的、进行性的损伤，导致听力下降。
蹦迪虽好，但要适可而止呦~
2.脖子疼：
图片来源：SOOGIF在你疯狂甩头摇摆时，脆弱的脖子很容易因为活动不当或者缺乏活动而导致酸痛。
此时只需伸出你可爱的双手，将中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右，左右手交替进行；
再用小鱼际由肩颈部从上到下、从下到上轻快迅速击打两分钟左右；
最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。此动作应缓慢进行，切不可像在舞池那样用力过猛~
3.宿醉后：
喝酒一时爽，一直喝酒一直“爽”，爽到第二天肌肉酸楚、疲惫不堪、头痛欲裂、“yueyue”吐（恶心）……不仅喝酒讲究多，酒后讲究同样很多。
图片来源：SOOGIF酒后禁忌：不要洗澡、泡脚、蒸桑拿！！酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖贮存的恢复，这类行为会导致全身血管扩张，血糖迅速减少，体温急剧下降，很可能危及生命，甚至死亡。不要吃头孢、甲硝唑类药物！！因为酒精和这些药物碰撞，会造成乙醛在体内蓄积，引起中毒，严重时可诱发急性肝损伤、呼吸暂停甚至死亡！服用这类药物建议与饮酒间隔2周！不要倒头就睡！！平躺时呕吐物可能会误吸进入气管，导致窒息死亡。Tomorrow醒酒方法：毛巾热敷：醉酒后第二天不舒服时，用45℃左右的毛巾热敷在疼痛处及其周围，10~15分钟即可。此举可以促进血液循环、减轻头痛症状，要注意温度不可过高，以免烫伤肌肤。喝水：可先缓慢地喝些温水，缓解酒精给胃部带来的不适感。番茄汁：酒后第二天如果头疼，可以饮用番茄汁缓解症状。番茄中富含特殊的果糖，能帮助酒精的分解。蜂蜜水：蜂蜜中的特殊成分可以促进酒精分解，帮助快速解酒，减轻头痛症状。酸奶：酸奶能保护胃黏膜，延缓酒精吸收。HeyBro掌握科学、健康的蹦迪养生方法，让我们左边右边都画龙，避免出现前半生浪荡，后半生卧躺的悲惨结果！
图片来源：SOOGIF-END-
参考文献：
[1]Puttingicepacksoninjuriesdoesmoreharmthangood,RICEinventorsays.Thetelegraph，-10-21
[2]急性损伤的处理原则（RICE原则），国家体育总局，-1-14
[3]WhyIceDelaysRecovery.DrMirkin,-9-16
[4]TheAcuteInflammatoryResponseandItsRegulation.ArchSurg.;(6):-.doi:10./archsurg..6.
[5]MacrophagesrecruitedviaCCR2produceinsulin-likegrowthfactor-1torepairacuteskeletalmuscleinjury.EpubOct1.
[6]“Mythbuster”onNSAIDsinsportsmedicine,challengingnutritiondogma,andevidence-basedpractice.BMJTalkMedicine..
[7]后浪：《真正的「养生朋克」可不只是往保温杯里撒一把上等枸杞这么简单呢》
[8]城报：《朋克养生修炼手册》
[9]河源晚报：《一边熬夜一边求不要猝死！朋友圈超红的养生朋克指南，条条扎心！》
[10]刘涛.《酒后多久应用头孢菌素可避免双硫仑样反应？》[J].Negative,,10(4):37-39.