传说，每十个西装革履的男人，就有一个悄悄在提肛。
神情严肃，一动不动，双手攥拳，看似定住了，凑近一看，实则屁股处有十分细微的抖动。
收紧、放松、收紧、放松……
没错，提肛运动，即使你没练过，肯定也听过。
但想不到的是，有群年轻人，每天都在提肛自救。
真就全民提肛了！
在众多兄弟的推荐下我点进了“每日提肛打卡”群然后，仿佛打开了新世界很多因为各种各样问题的人每天都在这里坚持打卡这项运动隐蔽性极强只要你不说，没人会知道你的屁股在动随时随地坐地铁时，提一提开会时，提一提性生活后，提一提很多人都轻松完成打卡任务身心都得到了升华慢慢地，你会发现提肛，竟会上瘾一个字爽！别看只是提一提一个小小动作拆解开来未必人人都做对不得要领，总觉得自己做的方式不对，做完腰疼还想开大。我提肛提的，怎么晨勃都消失了？提了快一个月…记住提肛，不仅仅是收紧菊花也不是粗暴地提臀里面奥妙太多了低阶玩家就是——有规律地往上提收肛门然后放松一提一松一提一松……每次收紧50下左右持续5－10分钟而高阶玩家——不只是肛门在动舌头也要配合（住脑！别想歪了）先全身心放松用力夹紧大腿、臀部再配合舌头，顶着上颚，吸气然后找到一块肌肉就是在排尿过程中用于中途停止膀胱排尿的肌肉在感受它的同时微微向上收缩肛门像忍大便的感觉就可以了收紧3~4秒后放松放松3~4秒后再收紧带动菊花周围肌肉群的集合运动一来一往持续进行5分钟除了站着，坐着、躺着都能提不同体位仰卧位两下肢交叉臀部及大腿用力夹紧同时肛门缓慢用力收缩上提持续5秒钟然后放松坐位两脚交叉坐于床边或椅子上两手叉腰，同时收臀、夹腿肛门收缩上提持续5秒钟然后放松如果还能采取高难度的胸膝卧位效果更好即双膝跪姿胸部贴床，抬高臀部，收缩更为讲究的人会充分利用好排便时间比如排便前和排便后用约5分钟的时间主动收缩和舒张这时的锻炼效果最好提肛运动，到底有啥用？不少人分享了自己的感受：夹便便更有力！对每一段便便的长度都能有比较好的把握感受到了一股神秘的菊部力量……清醒一点！不不不，我不是为了爽我真的是为了拯救“菊花”！某天，本人自检发现菊花异常貌似，可能，似乎长痔疮了？！内心一惊火速上网查了一下然后看到了无数“菊部出事”的血泪教训啥？这么多年轻人，菊花都不好了？！啥？提肛能保卫菊花？！尤其是看到很多做完痔疮手术后的萌新痛得嗷嗷大叫屁股火辣辣的我当时就菊花一紧！为了不步入后尘小弟我决定从今天开始不吃辛辣刺激性食物多吃水按时排便上厕所不带手机以及提肛第一天上班摸鱼起身喝水提肛第二天工作瓶颈不想干了提肛第三天早高峰地铁里提肛第四天看电视剧时剧情尴尬得我菊花收紧完全是无意识的在做了人一尴尬就会抠脚我建议未来人类进化方向可以是：一尴尬就提肛（这样对健康比较有好处）第五天啊啊啊啊断了……后来，提了一段时间后我成为高阶玩家不动声色地在提肛之余还能正常工作谈笑风生而这效果果然诚不欺我……嘿嘿嘿提肛对痔疮有没有用？先说预防，肯定是有效的。坚持做，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，保护菊花。如果是痔疮手术后，也可以帮助减少复发。因此，术后要积极进行肛门功能锻炼。而且，不仅限于“提肛”。还可适当进行扩肛、菊花按摩。做法是，先洗手，并涂抹有润滑作用的痔疮膏。用手指进行肛门按摩，并深入肛管，向各个方向扩张。完结后，清洗干净手。但对于肛门有感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者，不宜采用此法。你要做的，是先去看医生。为什么热衷于提肛？很多男人笑而不语“练这个，都是为了增强那啥功能。”床上半小时，床下半年功真的没有一个男人能拒绝得了这种诱惑有人尝试提了一下果然，那玩意好像更有劲了但也有人半个月后……完全没用啊！难道是打开的方式不对？来，兄弟，坐下跟体质有关很多人长期不锻炼，会导致肌肉力量下降或易使身体疲劳，这些都会减弱阴茎海绵体横纹肌的力量，不少男性会感到射精快感减退。
这种情况，加强锻炼，练习提肛反射，能增强坐骨海绵体肌、球海绵体肌的能力，射精就可变得有力，恢复到正常水平。
但这跟变得更持久、更硬，没有多大关系。
提肛保卫的，不只是“菊花”顺产生完宝宝后恢复好可以同房时老公就忍不住嘀咕：大猪蹄子1分钟前
怎么好像松了？
呸不过，我自己也发现“下面”不紧贴了产后阴道松弛摩擦不够、紧握力不足以致性生活大不如前更可怕的是当咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时会不由自主地漏尿敢相信吗？我一个妙龄少妇，居然漏尿！这是何等人间疾苦啊……于是乎，“漏尿少妇”开始打卡我这不是简单的提肛而是提肛运动的升级版凯格尔运动同样是全身心放松同时收缩阴道和肛门腹部、臀部和大腿都不需要用力持续3秒后放松连续做~次/天收缩时用手抚摸下腹部感觉变硬了，意味着做错了现在咱俩的性生活终于和谐了无论男女，都有盆底肌盆底肌并不指某一块肌肉，而是盆底最底部的一组肌肉群，撑起盆腔内各个器官。
这些器官包括尿道、膀胱、直肠，男性的前列腺（因此提肛时，也有“按摩”前列腺的效果）以及女性的阴道、子宫。
因此，无论男女，盆底肌的状态与排尿功能、性功能、排便功能都有着密不可分的关系。
所以，有事没事，都练起来吧！
运动千万条提肛第一条这份魔*教程，男女都适合！记者
王晓易编辑
李钺
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