嗨呀
又到周一了
前两天你们出去玩了吗
不过天气这么热
出去玩什么呀
在家看看自然健康
伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。
此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
小贴士：动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
2如厕时叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”，宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯。
小贴士：叩齿运动比较适合在如厕时练习，因为从中医角度来看，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3穿衣时扩胸
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，一般重复10次左右即可。
这个动作能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，而且还可以放松脊柱和背部肌肉。
小贴士：有心脑血管疾病的老年人应放慢速度，减小幅度，防止心率加快。
4空闲时提肛
先吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次各20~30下。
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张，可加强提肛肌的力量，缓解痔疮和便秘。
小贴士：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
5随时转转眼球
用眼时间过长时容易感到乏累，导致视力下降。建议用眼珠转圈，合眼或闭眼均可，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。这一运动可以缓解眼部疲劳，松弛眼肌，保护眼部神经血管。
然后可以将手掌搓热，再将发热的掌心敷在眼部，可明目、缓解眼睛疲劳。
小贴士：青光眼患者或眼压较高的人不适合做这个动作。
6久坐后拍身体、踮脚
对于久坐的人来说，建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
小贴士：骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
复得，有没有一种方法是不需要耗体力就能养生的啊？
如果有应该就是静坐了，前提是你必须心无杂念地静坐，在美国被很多医生称为“冬眠治疗”，效果不错呢~
可是我会睡着的呀？
讲真，我已经开始嫌弃你了……
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