“筋”是什么
黑龙江中医院教授张瑞介绍，早在《易经》中就有关于筋的记载，中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。
筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。筋附于骨而聚于关节，在骨与骨的连接处，由筋加以包裹约束而形成关节，故《内经》云“诸筋者，皆属于节”，又云“宗筋主束骨而利机关也”。人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和弛张。而人的筋和骨、肉、皮共同组成躯壳，内盛五脏六腑，从而保护内脏免于受损。
随着现代医学研究的深入，现在的筋主要包括现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等多种组织，解剖学上主要指肌肉、肌腱、韧带和体表静脉。
如何理解“筋长一寸，寿延十年”
中医认为，肝主筋，肝血充盈则筋得到充分濡养，若肝血亏虚，则会损及筋脉。筋若出现问题，也会累及肝的健康。肾主骨，筋附于骨，筋缩也会波及肾，诱发腰部酸痛等症状。不难看出，筋的状态与身体健康状况密切相关。
许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是错误的。张瑞解释，其实这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活健康。
伴随年龄的增长，筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”，老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折甚至死亡，其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象则更为明显。此外，如遇到下雨天，路面湿滑，老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加，气温降低的时候，人体肌肉的弹性随之降低，对骨骼的保护能力也会大打“折扣”，更易出现意外跌倒。
所以，张瑞特别提醒，老年人可以多做一些柔筋锻炼，达到健康长寿的目的。此外，如果天冷路滑，出门前建议做些拉伸运动，伸展和活动一下四肢，让筋骨得到舒展，避免意外跌倒。
筋缩不是老年人的“专利”
随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。
年轻人即使有筋缩问题，一般不会对日常生活造成很大影响，但是当出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲、长短腿、脚筋放射性牵引痛、髋关节韧带有拉紧感、大腿不能抬举和横展、身体不如从前轻便灵活、肌肉收缩和萎缩、手不能屈伸，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症结时，应引起重视。
只有积极捕捉到身体发出的警示信号，在日常生活中改变不良生活习惯，才能从源头上杜绝筋缩。张瑞指出，通过改善坐姿，拒绝成为低头族、久坐族，并在伏案工作时间过长时起身走走或远眺，才是解开筋缩之锁的“金钥匙”。
舒展筋骨两妙招
01
最省时的拉筋法——摆臂散步
在散步时拉筋，一举多得。
方法：直腿大步走——很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。手臂甩起来——手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。02
最简单的拉筋法——金鸡独立
人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。
方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。
03
最全面的拉筋法——站桩
站桩可以“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。
除此之外，拉筋对人体还有诸多好处，多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。
方法：首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。
双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。
臀部似坐非坐，背部似靠非靠。
而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。
双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。
此外，练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。
医师团队
三亚南京同仁堂医师
田玉和
副主任中医师
毕业于黑龙江中医药大学、副教授，脑瘤专家，对各种癌症手术前后的中医治疗与调理有独到之处，有大量的临床经验。
擅长治疗
心脑血管疾病、皮肤疾病、肺病、肝病、脾胃病，肾病、
风湿、类风湿、痛风。
心脑血管疾病
高血压、脑梗、脑血栓、脑供血不足、头痛、手脚麻木、
震颤、偏瘫、顽固性失眠。
皮肤科疾病
湿疹、痤疮、带状孢疹。
肺病
咳嗽、哮喘、老慢支。
肝病
乙型肝炎、酒精肝、脂肪肝、肝硬化。
脾胃病
浅表性胃炎、萎缩性胃炎。
肾病
肾虚、阳痿早泄、前列腺疾病、男女不孕不育症等。
三亚南京同仁堂医师
赵亚桥
主治医师
医院，中医研究院:中医康复理疗科主任。从事中医临床工作50余年。曾赴日本交流宣教中医学，中药学，针灸学，康复理疗养生学多年。对中医外科，中医内科，中医妇科多种疾病有独到见解与治疗方法。对内病外治，外病内治有大量的临床经验。
擅长治疗
颈椎病，肩周炎，落枕，腰间盘突出，腰肌劳损，老寒背，老寒腿，坐骨神经痛，滑膜炎，腱鞘炎，痛风，骨性关节炎，风湿病，足跟痛，踝关节扭伤后遗症，骨质增生，头晕头痛耳鸣，面瘫，脑中风后遗症，带状疱疹，严重失眠，睡眠障碍，痛经，月经不调、更年期综合症等。
中医外敷疗法
痔疮，肛裂，肛瘘，肛周脓肿，肛周湿疹，尖锐湿疣，便秘，腹泻，前列腺增生，肥大，糖尿病引起皮肤溃疡，老烂腿，褥疮，晒伤，烧伤，烫伤等。
三亚南京同仁堂医师
乔桂芝
副主任中医师
毕业于黑龙江中医药大学，副教授，有四十余年的中医治疗与调理经验。
擅长治疗
中医内科、妇科、儿科等常见病、多发病
中医内科
心脑血管疾病、高血压、糖尿病、冠心病、脑供血不促、脑梗塞、脑中风后遗症、手脚麻木、头疼眩晕、顽固性失眠、风湿、类风湿、咳嗽、咳喘、慢阻肺、过敏性鼻炎、浅表性胃炎糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、乙肝、脂肪肝、胆囊炎、肾虚腰疼、阳痿早泄、性功能减退、前列腺炎。
中医妇科
卵巢囊肿、不孕不育、子宫肌瘤、痛经、闭经、月经不调、妇科炎症，更年期综合症。
中医儿科
小儿肺炎、咽喉痛、厌食症、消化不良，遗尿症。
中医皮肤科
痤疮，湿疹，风疹，带状痼疹、荨麻疹等疑难杂症。
三亚南京同仁堂医师
盖蔓娟
主治医师
毕业于黑龙江省中医药大学，曾在北京，上海，广州等地进修学习，擅长治疗心脑血管疾病、脾胃病、妇科常见病、亚健康调理，运用内病外治的手法治疗儿童多发病。
中医内科
心脑血管疾病、脑中风后遗症、脑供血不足、冠心病、高血压、糖尿病、眩晕、失眠、便秘、咳嗽、脾胃病、消化不良、肝胆病、肥胖、风湿骨痛等。
中医妇科
月经病、产后调理及恢复、妇科炎症、更年期综合症。
中医儿科
消化不良、厌食、发育迟缓、睡眠不安易惊。
三亚南京同仁堂中医馆
三亚市天涯区金鸡岭路50号（南京同仁堂）
--
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇