提肛运动也就是收缩肛门，这是老少皆宜的运动，并不会受到设备和场地影响，随时随地都可以。坚持做提肛运动能促进局部血液循环，起到通便效果，而且也能防止痔疮和便秘，同时也能辅助治疗肛肠疾病、妇科病和男科病等。
坚持做提肛运动能带来哪些好处？
1、减轻尿失禁
不少中老年女性被尿失禁所困扰，不妨坚持做提肛运动，这样能增强骨盆底肌肉群张力，增加尿道阻抗力，抑制膀胱肌肉过度反应，让控制小便的机能逐渐恢复或加强，从而缓解尿失禁。
2、提高女性能力
做提肛运动过程中阴道不停地收缩，提高女性对“同房”的感受。超过45岁的女性，特别是有过多次阴道分娩史的女性，因为分娩时受到胎头压迫，使得阴道和骨盆底肌肉松弛，再加上各种产生而造成阴道扩张，韧带发生裂伤。这种情况下应多做提肛运动，能让骨盆底肌肉群越来越坚韧，改善生殖器官血液供应，易在性生活中感受到愉悦。
3、预防痔疮
痔疮的发病率极高，这是因为肛门静脉曲张以及血液回流不畅所导致的，坚持做提肛运动可改善局部血液循环，提高肛门括约肌功能，防止肛门松弛，防止脱肛以及痔疮等肛肠疾病。
4、利于顺产和产后恢复
怀孕期间坚持做提肛运动能让盆底肌得到锻炼，利于顺产和产后恢复。尤其是怀孕5~7个月时胎儿发育稳定，做提肛运动能增大骨盆，提高肌肉力量。不过怀孕早期和晚期不能做提肛运动，以免引起子宫收缩或早产。怀孕期间做提肛运动时，只要有任何不适应立即停止。
5、按摩男性前列腺
前列腺功能可随着年龄增长而逐渐衰退，男性适当的做提肛运动能让前列腺得到良性按摩，促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血，促进炎症消退，能预防和辅助治疗前列腺疾病。
6、缓解排尿困难和阳痿等问题
坚持做提肛运动能活跃骨盆底的提肛肌以及尿道括约肌等肌肉神经，同时也能提高血管和多个器官组织的循环代谢，从而减轻前列腺肿大症状，改善排尿困难。另外，坚持做提肛运动也能让肛门周围的肌肉得到适度锻炼，缓解阳痿问题。
提肛运动的方法有哪些？
1、仰卧抬臀
首先平躺在床上，把两个腿撑起，以头和脚后跟当做支撑点，屁股抬高，肛门规律的向上提拉，夹紧肛门和阴部以及周围的肌肉，同时配合吸气和呼气。
2、胸膝卧位
首先双膝盖跪在地上，让胸部贴着床，把臀部抬高且做提肛运动。吸气的时候让肛门收缩内提，呼气时放松3~5秒钟。
温馨提示
提肛运动简便又实用，给人们带来众多好处。提肛运动在任何时候都能进行，不管是坐公交车，还是开会都可以锻炼。不过值得注意的是，患有肛周脓肿、痔疮急性发炎时、肛门出现局部感染时不能做提肛运动。
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