“可能说出来有点不好意思，但提肛运动真的帮助我延长了不少那方面的时间！我和女友现在都对对方很满意。”
一位叫小飞的粉丝之前跟妙姐分享了他关于身体“那方面”的烦恼，结果两个月后的现在，还能收到小飞的后续分享。
“之前也说过，因为我的‘那方面’时间不够长，还苦恼了好久，担心被女友嫌弃，但是我跟她坦白了说，她不但没有笑我！还给我分享了一个简单又方便的诀窍来改善自己。”
小飞就是按照女友说的“提肛运动”，每天都有意识地去训练肛门和臀部周围的肌肉，一两个月下来，就有了明显成效！
“现在最辉煌的‘战绩’能坚持40分钟左右！如果没有我女朋友的鼓励和支持，我可能会十分自卑。”小飞说起这些事情虽然有点害羞，但是也是洋溢着幸福之情。
看到这里，可能大家会问妙姐：什么是提肛运动？这个妙姐还真的稍有心得，也当然不会吝啬教给大家！
不用害羞，提肛运动做起来！
最早在医书《天下至道谈》上可以看到对提肛运动的介绍，被称之为“翕州”“撮谷道”，人为并有规律往上收缩肛门与会阴部肌肉，此时一松一紧的动作被称为提肛运动。到唐朝提肛运动利于强身健体而被孙思邈推崇。
提肛运动好处多，最明显是壮/阳
说到提肛运动大家会觉得害羞，但不得不说提肛运动真的大有益处。
预防与治疗肛肠疾病
提肛运动活跃肛周基底并挤压肛周静脉，促进肛周血流并对抗静脉扩张，也可以刺激直肠和肛门括约肌收缩功能，锻炼盆腔肌肉，减轻便秘症状并预防或治疗痔疮问题。
肛门术后并发症的预防
一是提肛运动增强肛门括约肌收缩力以加速患处水肿的吸收以及消退程度，也可以预防术后肛脱和增强控便能力；
二是提肛运动能增强盆底肌肉群的反应收缩力与肌肉张力，约束尿道和改善术后排尿困难症状；
三是针对痔疮手术后出血、肛门坠胀等不适亦可以通过提肛运动得到改善。
提肛运动可以壮阳
中医认为肛门部位有重要的任督冲三脉，提肛运动对局部起到适度的按摩刺激作用，继而发挥出活血补肺气补肾气的功效。
另外男性射jing能力不足多半是尾骨肌无力造成的，提肛运动就可以锻炼到尾骨肌，在一松一紧间还能锻炼到男性尿道括约肌，增强男性的射jing力度和xing生活持久力，可以说提肛运动是男性的zhuang阳运动。
提肛运动缓解宫寒，对产后恢复有好处
女性通过提肛运动可以改善生殖系统的血流循环并对女性宫寒痛经症状有改善作用，另外提肛运动可以刺激和锻炼到骨盆腔底部，缓解孕晚期以及生产过程中的压力，提高女性顺产率以及缩短产程。
对于产后尿失禁也有辅助治疗作用，最重要的是提肛运动改善阴道括约肌收缩能力而让阴道更为紧致。
“保姆级”详细教程，每个人都应该做提肛运动
括约肌收缩法：放松坐着并有意识且反复的收缩尿道、阴道与直肠括约肌；
排尿止尿法：排尿时有意识的收缩会阴并中止排尿，之后再放松会阴并继续排尿，反复多次至尿液排净；
床上训练：在床上仰卧抬高臀部时要收缩会阴部肌肉，然后再缓缓放下并放松会阴部肌肉，如此反复二十次即可；
放松呼吸：仰卧并双手放于小腹做腹式深呼吸动作；
夹腿提肛：仰卧双腿交叉且臀部与大腿要用力加紧，肛门用力往上提并坚持五秒且动作重复十次；
坐立提肛：坐在床边后双足交叉，双手叉腰起立的同时要收缩肛门五秒，再放松坐下即可；
踞足收肛：双手叉腰站立，两脚交叉踞起足尖并提起肛门五秒；
提肛运动的确具有强身健体的功效，日常生活中也可以抽空做一做提肛运动，千万不要因为害羞而放弃这项运动。
参考资料：1.《女友传我提肛秘术，我意外打开新世界大门》，知乎，-10-.《提肛运动在肛肠疾病中的饮用》，亚太传统医药，作者：王芳；廖行忠，-.《提肛运动和高大上的凯格尔运动是一回事吗？》，知乎，-08-.《更紧、更硬、更长——超详细的男女通用PC肌凯格尔运动（盆底肌）教程》，知乎，-03-08
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