便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。
所谓知己知彼百战百胜，先了解便秘的形成原因，阻断源头，防患于未然也是一个有效的方法；从源头抓，解决便秘就不难。
不良饮食习惯
因摄入的食物纤维过少、过于精细，摄入纤维严重不足，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，肠道蠕动减弱而造成便秘。
生活习惯突变
如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
水分损失过多
过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。
社会与心理因素
工作紧张、久坐、运动不足；人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。
各种疾病的影响
大肠肛门病变(如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等;肠易激惹综合征等。)、肠外病(神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药源性疾病、肌病等。)
便秘的形成原因多种多样，便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出的一个情况。据统计，超过70%的老人都经历过便秘的困扰，便秘严重困扰着我们的生活，有很多人又不愿意去就医吃药，那么有什么简单的方法解决便秘这个尴尬的问题呢？
一、多吃水果，尤其是熟香蕉
香蕉确实有润肠通便效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出，但需要注意的是只有熟透的香蕉才会有作用，吃生香蕉则适得其反。
二、多吃薯类，如地瓜(红薯)、土豆等
红薯含有淀粉和纤维素，它们在肠内能吸收大量水分，促使食物软化，推动粪便通行，并避免*物在肠内久存，使粪便及时排出体外。
三、鱼腥草茶
此茶水有“清热，解*，利尿，消肿，降低血压，排*等功效”。每天将15克-30克的鱼腥草泡八杯水，饮用即可，鱼腥草可反复泡饮。药店就有的卖，而且价钱也很便宜。我买了1斤共2元钱，有一大包，可以泡个20次以上。以后买个1块钱的量就可以了。俺称它为最最廉价的通便食品。但是鱼腥草性为微寒植物，月经期间怀孕期间要小心。有胃病的，对胃不利，不能吃。鱼腥草中含有挥发油，大剂量可致肺严重出血和血栓等，所以要悠着点喝。
四、多吃杂粮，尤其是燕麦、糙米
燕麦是一种富含纤维素的食品，其实纤维素是不会被人体吸收的，它对人的肠胃起到促进蠕动的作用。
便秘需要多吃杂粮和果蔬，但由于各种原因，每个人不一定能严格按照以上去做，因此，可以选择一些健康食品来代替，如富含大量果蔬纤维的果果依，冲泡方便，口味独特，适合需摄入果蔬和对口感要求较高等人群，坚持每天来一杯果果依，在美味中慢慢缓解便秘困扰，养出一副美丽健康的肠道。